À l'ère des selfies et des médias sociaux, tout le monde semble un peu obsédé par son apparence. Ne vous inquiétez pas, vous n'êtes pas seul: tout le monde veut obtenir ce «corps de plage» rapidement!
Et acheter un stimulateur abs, avant de partager vos photos avec d'autres ou d'apparaître en public à la plage, peut sembler une bonne option, surtout si vous n'avez pas le temps pour la salle de gym.
Mais voyons si l'un de ces appareils peut tenir ses promesses. Dans cet article, vous apprendrez comment fonctionnent réellement les stimulateurs ab, et les preuves scientifiques de leur efficacité, ce que disent les entraîneurs personnels et les experts médicaux, ainsi que les mythes et demi-vérités entourant ces gadgets. Nous passerons ensuite en revue les cinq stimulateurs ab les plus vendus.
Table des matières
[afficher / masquer]- La vérité sur le pompage des muscles. Choses que les entraîneurs de fitness veulent que vous sachiez
- TOP-5 Stimulateurs Abs
- 1. Le toner pour muscles abdominaux Flex Belt
- 2. Slendertone Abs Abdominal Muscle Toner
- 3. ROKOO Muscle Trainer: Rechargeable USB 3 en 1
- 4. Stimulateur Ab MOORAY SPORT - Choix de budget ultime
- 5. BEN BELLE ABS Stimulator Muscle Toner, Abdominal Toning Belt
- Comment utiliser les stimulateurs Ab?
- FAQ
Comment fonctionnent les stimulateurs Ab?
Le principe derrière les stimulateurs ab est la stimulation électrique des muscles qui les fait se contracter, et donc, vraisemblablement, les aider à grandir et à se renforcer, en remplaçant l'exercice régulier. Habituellement, les électrodes des stimulateurs abs pressent contre la peau nue et envoient des impulsions électriques par intermittence à l'abdomen (ou à d'autres parties du corps, s'il y a des coussinets EMS plus détachables qui peuvent venir avec la ceinture abdominale).
Aux niveaux inférieurs, vous pouvez ressentir une légère sensation de picotement, tandis qu'aux niveaux supérieurs, vos muscles commencent à se contracter. Les descriptions typiques de tels appareils promettent des résultats après 6 à 8 semaines d'utilisation continue pendant 10 à 30 minutes par jour.
Peu de gens savent que les stimulateurs musculaires électriques sont réglementés par la FDA, ce qui signifie que les entreprises faisant de la publicité ou vendant de tels appareils doivent se conformer pleinement aux exigences de la FDA. Malheureusement, en réalité, toutes les entreprises ne jouent pas avec le livre. Au fil des ans, la Federal Trade Commission a déposé de nombreuses plaintes contre plusieurs ceintures abdominales électroniques pour fausses publicités et allégations trompeuses. Les stimulateurs musculaires électriques (EMS) sont autorisés par la FDA pour une utilisation en physiothérapie et en rééducation sous surveillance médicale.
Preuve scientifique
L'une des études les plus connues sur les effets de l'entraînement par stimulation électrique sur la force et l'endurance abdominales a été publiée dans le Journal of Sports Science and Medicine en 2005 et a été spécifiquement menée avec la ceinture Slendertone FLEXTM (approuvée par la FDA). Les chercheurs ont découvert que l'utilisation du Slendertone augmentait considérablement la force et l'endurance abdominales, ainsi que l'amélioration de la fermeté et du tonus abdominaux auto-perçus.
L'étude a suggéré que les résultats pourraient être attribués à la qualité des électrodes utilisées dans le Slendertone. L'étude a été financée par Compex Technologies Inc., qui se consacre à la conception et à la fabrication de produits de stimulation électrique.
Autres études
Une autre étude publiée antérieurement (2002) dans le Journal of Strength and Conditioning Research a cherché à tester certaines des déclarations des fabricants d'EMS, telles que la diminution du poids corporel et de la graisse, l'augmentation de la force musculaire, l'amélioration de la fermeté et la tonification des muscles. L'étude a conclu que l'EMS n'avait pas d'effet significatif sur les muscles d'un individu en bonne santé. Malheureusement, le résumé de l'étude proposée à PubMed ne précise pas la durée de la recherche, sauf que les personnes affectées au groupe EMS ont subi une stimulation trois fois par semaine. Ainsi, il serait erroné de supposer l'inefficacité complète des stimulateurs abs étant donné les données limitées.
Une étude datant de 1987 a montré que la stimulation électrique pouvait être un traitement précieux dans le traitement précoce des douleurs lombaires chez les patients pour maintenir la force et l'endurance des muscles du dos lorsqu'un programme d'exercice plus actif était trop douloureux à exécuter.
Une étude plus récente publiée dans Critical Care and Research Practice en 2012 a conclu que l'utilisation de la stimulation musculaire électrique induisait des effets bénéfiques sur la force musculaire et la mobilisation précoce des patients gravement malades. C'est exactement ce que la FDA a autorisé de nombreux appareils EMS pour: traiter diverses conditions médicales, y compris la rééducation, la relaxation des spasmes musculaires, la prévention de l'atrophie musculaire, les complications résultant d'un accident vasculaire cérébral, des blessures graves ou la rééducation chirurgicale.
En 2015, la FDA a émis un avertissement sur la fausse représentation des appareils EMS, alertant qu'aucun d'entre eux ne peut être utilisé pour la réduction de la circonférence, la perte de poids, l'élimination de la cellulite et le modelage du buste ou du corps. Cependant, il existe des données contradictoires entre les études scientifiques, ce qui suggère que les ceintures EMS ou dites ab peuvent en fait contribuer à la perte de poids (bien qu'insignifiante), surtout si elles sont utilisées en combinaison avec un exercice régulier.
L'étude de 2011 suggère que l'EMS peut augmenter la dépense énergétique en fonction de l'intensité de la stimulation; ainsi, des appareils comme ceux-ci peuvent servir de mesure supplémentaire pour la perte de poids. L'étude, cependant, a été menée en dehors des États-Unis et a été financée par le National Science Council de la République de Chine, Taiwan, ce qui, encore une fois, pourrait impliquer que certaines des méthodes de recherche peuvent être différentes de celles utilisées et acceptées dans les États Unis.
Indépendamment de ces résultats plutôt décourageants, les gens utilisent toujours les ceintures abdominales comme dispositifs complémentaires dans leurs routines d'exercice régulières. L'aspect le plus important dans ce type d'application est le but et les attentes des utilisateurs de ces appareils.
La vérité sur le pompage des muscles. Choses que les entraîneurs de fitness veulent que vous sachiez
Voici ce que mon mari, un entraîneur personnel certifié, dit à propos de l'utilisation de stimulateurs abdominaux:
«Tout dépend des objectifs poursuivis par les acheteurs de tels appareils: pomper les muscles de la presse, perdre du poids ou se mettre en forme avec un minimum de temps et d'efforts. Je crois que les stimulateurs ab peuvent être utilisés efficacement s'il n'y a pas de possibilités d'entraînement ou en tant que composante importante d'une thérapie physique aux premiers stades de la rééducation après une blessure..
Le stimulateur abs sera inefficace pour les personnes en surpoids, les personnes ayant un mode de vie sédentaire ou celles qui n'ont jamais entraîné leurs muscles. Les muscles de la presse sont généralement des synergistes dans l'entraînement physique et les activités quotidiennes, et donc, les stimulateurs ab, qui ne font que contracter les muscles avec force, n'aideront pas au développement d'une connexion neuromusculaire.
Si votre objectif est de perdre du poids, alors le stimulateur abs seul n'aidera pas beaucoup non plus: les appareils EMS provoquent une combustion des calories qui est au mieux marginale. La perte de poids est principalement une question de régime et de déficit calorique, et seulement deuxièmement - l'entraînement musculaire (en particulier les grands groupes musculaires). Si vous pensez que votre estomac est votre problème, alors la graisse de votre ventre sera probablement la dernière chose à faire.
Si vous avez besoin de travailler vos muscles de la presse, alors les soi-disant exercices «Big Three», comme les squats, les soulevés de terre et le développé couché, feront un excellent travail. Si vous souhaitez toujours cibler spécifiquement vos muscles de la presse, vous feriez mieux de trouver un instructeur certifié qui peut vous aider à trouver les bons exercices, même si vous avez certaines restrictions ou conditions médicales..
Vous pourriez être tenté d'utiliser des ceintures ab pour réduire le temps et les efforts consacrés à l'entraînement physique, mais l'efficacité de ces appareils est discutable.
Cependant, il y a une exception à la règle: les combinaisons de puissance EMS pour un entraînement complet du corps. En plus des impulsions électriques, les gens effectuent de vrais exercices: torsions, redressements assis, entre autres. Ce n'est pas une solution pour les entraînements à domicile: cette formation doit être supervisée et dirigée par un instructeur certifié. »
TOP-5 Stimulateurs Abs
Si vous n'êtes pas encore totalement convaincu qu'il vaut mieux aller au gymnase pour gonfler vos muscles de la presse, ou si vous voulez juste essayer, alors voici un bref aperçu des stimulateurs ab finalement populaires.
1. Le toner pour muscles abdominaux Flex Belt
Personnellement, j'ai choisi ce modèle et il y a plusieurs raisons à cela. Commençons par le fait qu'il s'agit du premier stimulateur ab approuvé par la FDA et de qualité médicale conçu pour renforcer et tonifier les muscles abdominaux, ce qui en dit long sur sa qualité. Ce que j'aime particulièrement dans ce produit, c'est qu'il a été fabriqué par Bio Medical Research Ltd, une société internationale basée en Irlande qui possède 50 ans d'expérience en R&D d'appareils de qualité médicale..
Le produit a été testé cliniquement, les résultats montrant l'augmentation de la fermeté des muscles ab chez près de 100% des utilisateurs du test. Les essais cliniques ont duré 6 semaines et ont été menés par des scientifiques de l'Université du Wisconsin-La Crosse. Je suppose que c'est une preuve suffisante des performances élevées de la courroie flexible, contrairement à de nombreux autres produits qui sont annoncés par les fabricants sans aucune preuve substantielle de leur efficacité. La clé du succès est la technologie utilisée, appliquée par les professionnels de la santé depuis plus de 50 ans..
Je vous conseillerais d'essayer ce modèle non seulement parce qu'il a fonctionné pour moi, mais aussi parce qu'il a aidé de nombreuses autres personnes également. Plus important encore, la ceinture Flex est le choix des célébrités. Beaucoup connaissent la star du modèle et de la télé-réalité, Adrianne Curry. Vous serez peut-être curieux d'apprendre que cet appareil a considérablement contribué à sa bonne condition physique. "Cela a pris mes abdos à un tout autre niveau", dit Adrianne, soulignant la portabilité de l'unité comme l'un de ses principaux avantages. L'actrice Denise Richards note qu'avec la ceinture Flex, elle n'a pas à faire plusieurs exercices pour obtenir tous ses abdos, car le stimulateur fonctionne tous simultanément.
Je voudrais attirer votre attention sur le fait que cet appareil stimule à la fois les principaux muscles de l'estomac et fournit à l'utilisateur la contraction des abdos supérieurs et inférieurs ainsi que des obliques. Vous n'aurez pas longtemps à attendre car les premiers résultats seront visibles dès quelques semaines. Assurez-vous simplement de suivre l'étiquette du produit et de tout faire correctement. En particulier, il est important de placer correctement les coussinets de gel et de les remplacer après 20 séances de stimulation. Je pense que cette vidéo expliquant comment l'utiliser correctement vous sera utile.
Que disent les acheteurs?
Pas étonnant que ce produit ait reçu de nombreuses critiques positives. Les clients notent qu'il a été soigneusement conçu et est livré avec plusieurs programmes et paramètres. Ils disent que le stimulateur est vraiment efficace et est capable d'améliorer considérablement le tonus musculaire abdominal après plusieurs semaines d'utilisation.
Par exemple, une dame âgée l'a acheté sur les conseils de son frère après avoir remarqué que sa graisse abdominale s'accumulait. Non seulement elle a réussi à améliorer sa posture, mais elle a également soulagé la plupart de ses maux de dos. Pour obtenir ces résultats, elle utilise l'appareil deux fois par jour depuis plus d'un mois. La blogueuse #JaaackJack dit qu'elle était d'abord sceptique à propos de ce produit mais qu'elle a finalement vraiment aimé l'utiliser car elle se sentait un peu plus ferme après chaque session. "Cela ne vous donnera pas six paquets ou quelque chose comme ça, mais cela vous aidera à tonifier et à raffermir un peu plus vos muscles", a souligné le blogueur..
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2. Slendertone Abs Abdominal Muscle Toner
Si vous pensez que le produit susmentionné est trop cher pour vous, essayez celui-ci. Slendertone est produit par le même fabricant mais est beaucoup moins cher et vous coûtera moins de 100 $. Pourquoi? Il est livré avec moins de programmes de tonification (sept) et a 99 niveaux d'intensité tandis que la Flex Belt est fournie avec 150 programmes. Est-ce vraiment si important? Eh bien, certaines personnes croient que cela ne fait aucune différence, et moi aussi. À mon avis, c'est la technologie et la qualité qui rendent l'appareil efficace tandis que d'autres fonctionnalités ne font qu'ajouter au confort et rendent l'appareil plus facile à utiliser.
Le fait est que Slendertone est également approuvé par la FDA et a également été testé avec succès par la société. Les deux modèles sont des produits de haute qualité à la différence que le premier est plus riche en fonctionnalités. Ce modèle est utilisé dans plus de 5 000 cliniques à travers le monde et a même été appliqué par des astronautes.
Il suffit de regarder les résultats d'un essai mené par des scientifiques de l'Université du Wisconsin-La Crosse en 2005. L'étude a impliqué 24 personnes qui stimulaient leurs abdominaux en 8 semaines, allumant l'appareil 5 jours par semaine pendant environ la moitié une heure par séance. Une condition importante était de ne faire aucun exercice physique pendant le procès.
L'étude a montré que ceux qui utilisaient Slendertone avaient une augmentation de 58% de la force abdominale et une augmentation de 100% de l'endurance abdominale tandis que leur tour de taille diminuait de plus de 1,3 pouces. Les chercheurs ont conclu que le produit aide à améliorer la force musculaire et l'endurance des abdos mais n'affecte pas le poids corporel et l'épaisseur des plis cutanés.
Avis des clients
J'ai analysé les commentaires et découvert que la moitié des avis sont positifs, les clients disant que l'appareil fonctionne comme annoncé. Cependant, certains utilisateurs se plaignent que la taille de la ceinture n'est pas assez grande pour les personnes surdimensionnées. Il y a des clients qui utilisent des unités Slendertone depuis des années et rapportent un résultat stable. Certaines personnes sont si enthousiastes à propos de l'appareil qu'elles traitent non seulement leurs abdos mais aussi leur dos et leurs hanches pour tonifier les muscles.
Cette vidéo présente l'une des histoires à succès impliquant ce produit. Joanne, 31 ans, dit que la force de son ventre et de son dos a augmenté lorsqu'elle a commencé à l'utiliser. "Toutes les vibrations descendent le long de mes jambes, ça me tire vraiment sur les côtés et juste au centre", a expliqué Joanne, ajoutant que ce n'était pas du tout douloureux.
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3. ROKOO Muscle Trainer: Rechargeable USB 3 en 1
Le fabricant garantit des résultats après 6 semaines d'utilisation continue pendant 20 minutes, 1 à 2 fois par jour chaque jour.
Il existe 6 modes et 10 niveaux d'intensité disponibles. 3 en 1 signifie que l'appareil peut être utilisé pour l'abdomen, les bras et les jambes. Le produit est léger et peut être utilisé n'importe où, n'importe quand. Les avantages sont une garantie d'un an, une garantie de remboursement de 30 jours et 10 coussinets de gel supplémentaires.
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4. Stimulateur Ab MOORAY SPORT - Choix de budget ultime
Le fabricant garantit des résultats après avoir utilisé la ceinture ab pendant 8 semaines d'utilisation consécutive pendant 12 minutes par jour, 2 à 4 fois par jour chaque jour. Les coussinets de gel doivent être changés après 15-20 fois d'utilisation continue. Les coussinets ab peuvent être utilisés pour l'entraînement des muscles de l'abdomen, de la taille, des bras et des jambes. Il y a 6 modes d'exercice et 10 niveaux d'intensité.
Curieusement, il existe 32 critiques 5 étoiles qui promettent des résultats miracles et guérissent pour tout type de problème, et toutes sont très récentes. Il se pourrait, cependant, que ce stimulateur abs fonctionne vraiment bien, mais les commentaires selon lesquels il aide à perdre du poids ou à gonfler les muscles dès deux semaines en utilisation continue, sont certainement alarmants et d'une sincérité douteuse..
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5. BEN BELLE ABS Stimulator Muscle Toner, Abdominal Toning Belt
Le fabricant garantit les résultats de la tonification, du resserrement et du renforcement des muscles du corps après 6 à 8 semaines d'utilisation consécutive pendant 20 minutes par jour, 5 jours par semaine.
La version bleu foncé a 9 modes d'exercice et 20 niveaux d'intensité: de l'échauffement aux niveaux de haute intensité. Les feuilles de gel doivent être remplacées après la 30e utilisation consécutive.
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Comment utiliser les stimulateurs Ab?
Fixez le stimulateur ab où vous souhaitez renforcer vos muscles. Par exemple, si vous souhaitez travailler sur vos muscles abdominaux, centrez ensuite le grand coussin central sur votre nombril, en veillant à ce que les plus petits coussinets reposent sur d'autres muscles abdominaux entre vos côtes et vos hanches. Attachez la ceinture et assurez-vous qu'elle s'adapte parfaitement à votre peau. Suivez attentivement les instructions de votre ceinture et commencez toujours par un niveau de faible intensité. Commencez également petit: laissez la ceinture abdominale ne pas fonctionner plus de 10 minutes pour la première fois, puis augmentez progressivement la durée d'utilisation du stimulateur. Si vous sentez que quelque chose ne va pas, éteignez immédiatement votre appareil.
Veuillez vous assurer que vous comprenez que l'utilisation de produits non autorisés par la FDA peut être dangereuse. Au fil des ans, de nombreux chocs, brûlures, interférences avec d'autres appareils médicaux (comme les stimulateurs cardiaques) associés à l'utilisation de stimulateurs abdominaux ont été signalés. Donc, si vous pensez que votre produit fonctionne mal, vous devez le signaler directement au fabricant ou contacter la FDA..
Tableau comparatif avec les stimulateurs ABS TOP-5
| Nom | traits |
| Ceinture Flex | Résultats après 6 semaines; Utilisez 20 minutes deux fois par jour; 150 niveaux d'intensité; 10 programmes de tonification; |
| Slendertone | Résultats après 6 semaines. Utilisez 30 minutes par jour, 5 jours par semaine; 99 niveaux d'intensité, 7 programmes de tonification |
| ROKOO | Résultats après 6 semaines pendant 20 minutes 1 à 2 fois par jour chaque jour; 6 modes et 10 niveaux d'intensité; 10 coussinets de gel supplémentaires. |
| MOORAY | Résultats après 8 semaines d'utilisation consécutive pendant 12 minutes par jour 2 à 4 fois par jour chaque jour; Les coussinets de gel doivent être changés après 15-20 fois d'utilisation continue; 6 modes d'exercice et 10 niveaux d'intensité. |
| BEN BELLE
| Résultats après 6-8 semaines pendant 20 minutes par jour 5 jours par semaine; Design ergonomique; La version bleu foncé est une option rechargeable par USB; La feuille de gel doit être changée après 30 jours d'utilisation consécutive; 6 modes d'exercice et 9 niveaux d'intensité. |
FAQ
Est-ce qu'un stimulateur abs fonctionne si vous avez des poils?Malheureusement, vous devrez vous raser les poils pour que les stimulateurs abs fonctionnent efficacement.
Quelles sont les précautions à prendre avant d'utiliser des stimulateurs abs?Vous ne pouvez utiliser aucun type d'appareil EMS si vous avez un implant électronique (défibrillateur, stimulateur cardiaque, etc.) ou souffrez d'une maladie cardiaque; tu es enceinte; souffrez d'un cancer, d'épilepsie ou de tout autre dysfonctionnement mental ou physique grave. Assurez-vous de faire confiance au fournisseur et / ou au fabricant du produit. En cas de doute, arrêtez immédiatement l'utilisation. Parlez à un instructeur de conditionnement physique certifié ou à un professionnel de la santé pour vous assurer que vous pouvez utiliser de tels appareils.
Puis-je utiliser une ceinture abdominale tout en faisant des exercices comme des redressements assis?Oui, vous pouvez. Cette approche combinée vous apportera très probablement des résultats plus positifs que l'utilisation de la ceinture ab seule.
Est-ce que le stimulateur ab me donnera des douleurs musculaires?Oui, c'est possible. Si vos muscles sont douloureux, essayez de passer à une intensité plus faible la prochaine fois que vous essayerez votre ceinture abdominale. En outre, vous pouvez également vous attendre à une rougeur de la peau, ce qui est naturel, car la ceinture ab augmente le flux sanguin vers les zones stimulées. Tous ces symptômes devraient disparaître après un certain temps. Mais s'ils persistent, arrêtez l'utilisation, signalez-le au fabricant ou parlez-en à votre médecin.
Conclusion
Bien que les promesses d'un corps de plage dès 6 semaines après avoir commencé à utiliser le stimulateur ab soient certainement tentantes, nous vous conseillons de parler à un professionnel de la santé et / ou à votre moniteur de fitness et de demander leurs conseils professionnels avant d'en acheter un.
Une règle générale est la suivante: si vous voulez perdre du poids, vous feriez mieux de commencer par une alimentation et un exercice bien équilibrés; si vous voulez gonfler vos muscles de la presse, allez au gymnase et commencez à faire de l'exercice régulièrement; si vous avez des conditions médicales qui nécessitent l'utilisation d'un appareil EMS, alors on vous en prescrira un. Aussi simple que cela.
Vous pouvez perdre du poids ou travailler vos abdos pour votre santé ou votre estime de soi, mais vous ne pourrez pas forcer la nature à cesser de vous donner certaines de ces belles courbes et plis qui ornent et ornent votre corps. Alors peut-être qu'il est grand temps d'apprendre à aimer ces plis.
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