Vous n'avez pas besoin d'être un scientifique pour savoir qu'une bonne nuit de sommeil est propice à votre bien-être et à votre santé en général. Sur cette note, il y a quelque temps, nous avons examiné l'App Store pour les meilleurs trackers de sommeil disponibles sur iPhone et Apple Watch afin de vous permettre de choisir facilement votre nouveau compagnon de sommeil.
Bien qu'elles varient en apparence et en fonctionnalités, toutes les applications répertoriées ont le même objectif: enregistrer la façon dont vous avez dormi et expliquer les éventuelles divergences dans la qualité perçue du sommeil et votre repos réel. En gardant à l'esprit le résumé, nous avons décidé de sélectionner l'application la plus demandée et la plus populaire présentée - AutoSleep - et de lancer un didacticiel pratique complémentaire sur le suivi du sommeil dans le mélange. Vous souhaitez en savoir plus sur la façon de suivre votre sommeil à l'aide de votre iPhone, Apple Watch et l'application AutoSleep? Rejoignez-nous pour la tournée!
Comment suivre votre sommeil sur iPhone et Apple Watch avec AutoSleep
Comme son nom l'indique, AutoSleep fonctionne entièrement automatiquement en arrière-plan et, à l'exception de quelques paramètres que vous voudrez réviser une fois, ne nécessite aucun soin pour obtenir d'excellents résultats. Donc, après avoir saisi l'application sur l'App Store, ce sont les premières étapes que vous voudrez suivre dans AutoSleep.
1) Lancer AutoSleep.
2) Si la Assistant de mise en veille automatique ne s'ouvre pas d'elle-même au premier lancement, recherchez l'onglet intitulé sorcier dans le coin inférieur droit et l'activer.
3) Actionnez les commutateurs pour décrire au mieux la situation de votre iPhone et Apple Watch. Comme nous le verrons ultérieurement, vous ne avoir besoin dormir en portant votre montre, mais cela donnera bien sûr les meilleurs résultats. Inversement, seules les mesures de l'iPhone fonctionneront également, mais pas aussi élaborées.
4) Confirmez et définissez votre heure de la nuit. L'heure définie ici jouera un rôle dans toutes les visualisations et analyses dès que vous enregistrerez certaines nuits.
5) Ensuite, définissez votre moments de silence. Le concept de temps calme fonctionne de pair avec une autre caractéristique appelée Lumières éteintes sur Apple Watch, que nous allons laisser un peu de côté. Fondamentalement, si vous avez l'habitude de lire au lit avant d'éteindre les lumières, cela garantira que AutoSleep ne pense même pas à l'enregistrer à tort comme des périodes de sommeil. Cela dit, l'application est généralement suffisamment perspicace pour remarquer ce qui est quoi, et il y a aussi la référence à Lumières éteintes talent pour empêcher ce scénario.
6) Après la diapositive du temps calme, choisissez si (et quand) vous souhaitez être informé le lendemain de vos efforts de sommeil. Hit Ok.
sept) Plus que deux étapes: sur tous les comptes, Activer l'option d'enregistrement des mouvements de l'iPhone comme signe de votre réveil. À moins que votre iPhone ne repose pas sur une table de chevet, sélectionnez non si vous avez tendance à vous endormir avec votre iPhone au lit.
8) Enfin, donnez à AutoSleep une estimation de ce que vous pensez être vos heures de sommeil requises chaque nuit. Il y a un tas d'études sur le sujet, mais il est probable que vous vous connaissiez le mieux. Terminé? Frappé D'accord et nous sommes prêts à partir!
9) Allez vous coucher et détendez-vous. Cela arrive. C'est une étape réelle dans notre tutoriel.
dix) Selon que vous avez ou non alimenté AutoSleep avec moments de silence paramètres, vous pouvez le doubler ou vous assurer d’éviter les interprétations erronées (confondre le temps calme avec le sommeil) en ouvrant AutoSleep sur votre Apple Watch et l'activation Lumières éteintes une fois que vous avez fini de lire ou de regarder la télévision. De cette façon, AutoSleep effacera rétroactivement les mesures s'il y en a déjà eu jusque-là. Notez que ce n'est pas probable cependant et il est ne pas un must pour actionner l'interrupteur tous les soirs. La détection est automatique et normalement très précise.
11) Toute la nuit à partir de maintenant, AutoSleep va tirer des données de la meilleure source suivante ou faire des inférences sur la qualité de votre sommeil à partir des appareils disponibles. En d'autres termes, si vous portez votre montre, c'est parfait. Si vous décidez de l'enlever la nuit, une combinaison des temps de charge de l'appareil et des mouvements de l'iPhone s'ajoutera pour estimer votre moyenne nocturne.
D'une manière ou d'une autre, AutoSleep se déconnectera en arrière-plan et fera de son mieux pour produire des résultats fiables. Pour des résultats optimaux (y compris la surveillance de la fréquence cardiaque), essayez de charger votre montre avant de vous coucher et de la mettre rapidement la nuit.
Après votre première nuit d'utilisation d'AutoSleep, vous pouvez toujours revenir Assistant de mise en veille automatique onglet pour ajuster les paramètres que nous avons passés en revue ci-dessus, et plus important encore pour savoir combien d'informations AutoSleep obtient à glaner des capteurs de la montre.
Ventilation visuelle et données
En ce qui concerne la lecture de vos données archivées, avec AutoSleep, il peut être difficile de voir la forêt pour tous les arbres. Il y a tellement de choses qui vont naturellement prendre du temps à naviguer et à maîtriser toutes les analyses. Ne vous inquiétez pas, vous y arriverez. Commencez vos observations en bas à gauche L'horloge onglet pour un résumé intuitif de votre nuit précédente. le Qualité tab descend dans les détails, désassemble le sommeil en sommeil profond, agitation, progression de la fréquence cardiaque et cetera. Votre journée la vue comprend des données incroyablement détaillées sur les mouvements de minute en minute, les phases de sommeil profond, les périodes de faible fréquence cardiaque et plus encore.
Si vous avez envie de comparaisons hebdomadaires ou mensuelles, localisez l'icône de calendrier dans le coin supérieur gauche d'AutoSleep (à côté des jours de la semaine). Vous pouvez plonger dans cet onglet pour une vue chronologique de divers points de données, y compris la qualité du sommeil, l'heure du sommeil, l'heure du coucher, le sommeil profond et les comparaisons de fréquence cardiaque.
Comment affiner vos données
Si vous n'êtes pas satisfait des aspects des mesures, il existe de nombreuses options pour les modifier. Trois pour être précis.
1 - Modification du niveau de sensibilité pour la détection du sommeil
Supposons que vous vous sentiez comme AutoSleep en réalité vous prive d'un sommeil bien mérité, simplement parce que vous avez tendance à bouger ou à trembler beaucoup pendant le sommeil. Cela pourrait être dans une mesure où vos capteurs déduisent que vous vous êtes réveillé, même si vous ne l'avez pas fait. Inversement, si vous ne bougez pas de façon notable mais que vous regardez le plafond bien éveillé, vous voudrez peut-être envisager de relever le levier de sensibilité. Pour ce faire, ouvrez le tordre onglet dans la rangée inférieure d'icônes et faites glisser le levier vers la droite pour gagner des minutes de sommeil, vers la gauche pour diminuer les statistiques.
2 - Modifiez votre profil pour une analyse personnalisée de la qualité du sommeil
Votre Qualité onglet prédique son analyse sur l'hypothèse que vous êtes le Ordinaire genre de personne. Autrement dit, faites défiler vers le bas de la vue pour trouver trois choix de profil comprenant Athlète, normal et élevé. Si vous êtes d'accord avec l'évaluation, tout va bien, mais si vous êtes plutôt athlétique (et avez une fréquence cardiaque dormante en conséquence) ou si vous vous trouvez à l'extrémité opposée de l'échelle, verrouillez-la. Cela affectera tout votre sommeil analyse de qualité.
3 - Ajouter ou supprimer manuellement des minutes de sommeil
Enfin, AutoSleep vous donne la liberté d'ajouter ou de supprimer minutieusement des blocs de sommeil vers et depuis une nuit donnée. Entrez dans le journée voir et choisir un jour pour disséquer. Si, à titre d'exemple, l'application a noté une pause entre deux blocs violets indiquant le sommeil, mais que vous êtes convaincu que vous avez dormi, appuyez sur la case violette en lisant Éditer et marquez la zone manquante pour le jaune. Ensuite, touchez terminé et vous avez réussi à ajouter du sommeil à votre banque. Le même processus fonctionne inversement pour réduire les minutes de sommeil.
Notes de séparation
Si vous êtes venu ici en pensant 'que faut-il apprendre pour m'endormir avec ma montre? vous aviez en partie raison, mais en raison de la nature d'AutoSleep, il est presque impossible de le garder court et doux. Après avoir parcouru ce didacticiel, vous devriez avoir appris tout ce qu'il y a à savoir sur le sommeil automatique et le suivi du sommeil. La balle est dans votre camp maintenant - si vous voulez l'essayer, consultez AutoSleep sur l'App Store à 2,99 $, ou revenez à notre rafle de suivi du sommeil iDB pour trouver une alternative que vous jugez appropriée!
